{"id":848,"date":"2020-05-15T17:50:53","date_gmt":"2020-05-15T20:50:53","guid":{"rendered":"http:\/\/casex.fxwgah7dpe-v1p3zzzxo3ye.p.runcloud.link\/cuide-da-sua-saude-com-uma-alimentacao-saudavel-2\/"},"modified":"2020-05-15T17:50:53","modified_gmt":"2020-05-15T20:50:53","slug":"cuide-da-sua-saude-com-uma-alimentacao-saudavel-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gentell.com.br\/es\/cuide-da-sua-saude-com-uma-alimentacao-saudavel-2\/","title":{"rendered":"Cuide da sua sa\u00fade com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel garante uma melhor qualidade de vida, evitando problemas que podem surgir ao longo do tempo. A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma forma de ter mais disposi\u00e7\u00e3o e energia ao longo do dia. Ent\u00e3o cuide da sua sa\u00fade com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/span><\/i><\/p>\n

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V\u00e1rias doen\u00e7as est\u00e3o diretamente ligadas \u00e0 nossa alimenta\u00e7\u00e3o, tudo que comemos influencia em nosso organismo. As doen\u00e7as cardiovasculares como press\u00e3o alta, AVC ou infarto, s\u00e3o as que mais afetam os brasileiros, mas com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada \u00e9 poss\u00edvel prevenir essas complica\u00e7\u00f5es, ajudando no controle da press\u00e3o arterial, n\u00edveis de colesterol e obesidade.<\/span><\/p>\n

Mas voc\u00ea sabe o que \u00e9 uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel? Quais os alimentos fazem bem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o? N\u00f3s vamos tirar essas d\u00favidas e ainda dar dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

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Afinal, o que \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?<\/span><\/h2>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 apenas comer mais frutas e verduras, claro que isso faz bem, mas tem uma s\u00e9rie de fatores que influenciam em nossa alimenta\u00e7\u00e3o, que a tornam mais saud\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Este tipo de alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligado ao equil\u00edbrio e \u00e0 variedade da dieta, que \u00e9 composta por prote\u00ednas, gorduras, carboidratos, fibras, c\u00e1lcio e minerais. E rica em vitaminas.<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 preciso variar os alimentos, sem excluir ou abusar. Comer bem significa ingerir diversos tipos de alimentos e nutrientes, incluindo verduras, frutas, cereais e legumes todos os dias de forma balanceada. A soja, por exemplo, \u00e9 um vegetal muito nutritivo devido a sua quantidade de prote\u00ednas.<\/span><\/p>\n

E \u00e9 muito importante evitar os alimentos industrializados. Na maioria das vezes, eles s\u00e3o compostos por subst\u00e2ncias que prejudicam nosso organismo como conservantes, corantes, s\u00f3dio e a\u00e7\u00facar em grande quantidade. Por isso, opte sempre pelo natural!<\/span><\/p>\n

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Alimentos que fazem bem ao cora\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n

Para evitar problemas relacionados ao cora\u00e7\u00e3o, alguns alimentos podem ajudar bastante. E s\u00e3o alimentos que voc\u00ea encontra facilmente no mercado e que n\u00e3o s\u00e3o caros. Confira os alimentos que fazem bem ao cora\u00e7\u00e3o:<\/span><\/p>\n

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1) Azeite de Oliva<\/span><\/h3>\n

\u00c9 rico em gorduras boas e antioxidantes que aumentam o colesterol bom e reduzem o colesterol ruim, melhorando a circula\u00e7\u00e3o do sangue e ajudando a prevenir aterosclerose.<\/span><\/p>\n

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2) Vinho tinto ou suco de uva natural<\/span><\/h3>\n

A uva \u00e9 rica em resveratrol, um polifenol antioxidante que ajuda a reduzir problemas como doen\u00e7as card\u00edacas, melhorar os n\u00edveis de colesterol e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

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3) Peixes<\/span><\/h3>\n

A sardinha, o atum e o salm\u00e3o s\u00e3o exemplos de peixes ricos em \u00f4mega-3, nutriente que est\u00e1 presente na gordura dos peixes de \u00e1gua salgada. O \u00f4mega-3 \u00e9 uma gordura boa que ajuda a regular os n\u00edveis de colesterol, melhorando o colesterol bom e ajudando a prevenir aterosclerose.<\/span><\/p>\n

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4) Aveia<\/span><\/h3>\n

\u00c9 um gr\u00e3o bastante rico em fibras, que ajudam a controlar o colesterol, a press\u00e3o sangu\u00ednea e a glicemia, que \u00e9 o a\u00e7\u00facar no sangue. Essa fibra tamb\u00e9m estimula o funcionamento intestinal e a manuten\u00e7\u00e3o de uma flora saud\u00e1vel, o que \u00e9 essencial para prevenir doen\u00e7as como c\u00e2ncer e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Mas lembre-se, estes fatores positivos ocorrem se voc\u00ea ingerir \u00e1gua suficiente.\u00a0<\/span><\/p>\n

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5) Linha\u00e7a<\/span><\/h3>\n

\u00e9 uma semente rica em fibras e \u00f4mega-3, um tipo de gordura poli-insaturada que ajuda a reduzir o colesterol, melhorar a circula\u00e7\u00e3o do sangue e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

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6) Frutas vermelhas<\/span><\/h3>\n

Frutas vermelhas como morango, acerola, goiaba, amora, jabuticaba, melancia, ameixa, framboesa e goji berry s\u00e3o ricas em antioxidantes que ajudam na preven\u00e7\u00e3o da aterosclerose, doen\u00e7a que entope os vasos sangu\u00edneos ao longo do tempo e que pode provocar problemas como infarto e AVC.<\/span><\/p>\n

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7) Chocolate amargo<\/span><\/h3>\n

O chocolate amargo, a partir de 70% cacau, traz benef\u00edcios para a sa\u00fade por ter um elevado teor de cacau, que agrega gorduras boas e antioxidantes para o chocolate. Esses nutrientes atuam no organismo melhorando a press\u00e3o arterial, prevenindo a forma\u00e7\u00e3o de placas de ateromas que entopem os vasos sangu\u00edneos e melhorando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/span><\/p>\n

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Benef\u00edcios de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><\/h2>\n

Al\u00e9m da vantagem de perder peso, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel garante outros benef\u00edcios. Veja algumas vantagens:<\/span><\/p>\n